[...] 10-12p + regres na 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 30kg x 15 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z hantlami 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3s x 20p bez ciężaru +40min aerobów po treningu siłowym komentarz do treningu Jak [...]
[...] x 10 60kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p 3. Rozpiętki na skosie górnym 8kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 5. Modlitewnik, maszynka 3s x 15p + 40min aerobów po treningu siłowym (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do [...]
[...] oszukanymi i dropsety na końcu 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Uginanie przedramion z prostym gryfem 12-10-8-6 + dropset 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-15p 6. Uginanie przedramion z dolnego wyciągu, linki 3s x 12-15p Klatka poszła szybko, intensywnie i boleśnie. Wykorzystaliśmy fakt, że byłem na innej [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 10p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 15p +30min aerobów po treningu komentarz do treningu trening o 7 rano, ale było pięknie z tego [...]
Hej. Dzisiaj chyba pierwszy raz w karierze poszłam na siłownię i robiłam z ochotą nogi %-) PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10+max 2.Przysiady 5 s x 15/15/10/10/10+max 3.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 4.Hip thrust 4 s x 15/15/15+max/15+max 5.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15/15/15+max [...]
[...] żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 5s x 10-20p 2. Wypychanie nogi do tyłu 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach, palce na podeście 4s x 12p 4. Przysiad ze sztangą na karku 4s x 10p + 1s regres na 15p 5. Prostowanie nóg siedząc 3s x 20p 6. Odwodzenie nóg siedząc 4s [...]
[...] %-) 3s x 12/10/10 x 10/17.5/17.5 kg 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyporstów z hantlami 3s x 20 p x 5.5 kg na rękę, do 15 -17 powt. , reszta z jedną hantlą. 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p [...]
[...] 4 s x 20-25p x 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7.Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami, chwyt neutralny 3 s x 8 na rękę x 5.5 kg - wszysktie serie + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 gmasła orzechowego [...]
[...] wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego. 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 5 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 [...]
[...] wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego. 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 5 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 [...]
[...] ale pozamieniałam ćwiczenia trochę no i jakoś to umęczyłam. 1.Przysiad klasyczny 5 s x 15 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 20/15+drop/10+drop 3.Wykrok w miejscu z hantlami 3 s x 12-15 p na nogę 4.Wypychanie nogi w tył na wyciągu 3 s x max powtórzeń - nie mniej niż 12 na nogę- najpierw jedna noga całość - bez przerw , później druga [...]
[...] rowerka , a po południu dodatkowo robiłam także brzuch z Natalią Gacką na YT. 1.Wyciskanie hantli płasko 2.Wyciskanie hantli w siadzie na barki 3.Uginanie ramion w siadzie z hantlami 4.Unoszenie w przód na barki 5.Wyprosty ramion w opadzie na triceps 6.Rozpiętki 7.Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]
[...] trening nóg bardzo obciąża organizm. Po treningu byłem wykończony. Trening nóg: czworogłowy -przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg -wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg -wyprosty nóg na maszynie max 70kg łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max -wspięcia na maszynie siedząc 4 x max Dieta [...]
[...] już dawno tyle nie brałem, muszę się wkręcić. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 -51-67kg Podciąganie na drążku 4 9,8,8,7 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 x10 – 12 -70,80,80,80,80. Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 x12 – do upadku mięśniowego [...]